Morgen ist Weltnichtrauchertag, der 31. Mai 2025. Dieser Tag ist eine gute Gelegenheit, über das Aufhören nachzudenken. Mit dem Rauchen aufzuhören, ist eine sehr gute Entscheidung. Davon profitiert deine Gesundheit. Auch dein Geldbeutel wird es dir danken. Denn Rauchen kostet dich nicht nur Gesundheit, sondern auch ein kleines Vermögen.

Neben den gesundheitlichen Folgen belastet Rauchen deinen Geldbeutel stark. Eine Packung Zigaretten kostet dich in Österreich aktuell etwa 6,50 Euro. In Deutschland zahlst du dafür circa 7,50 Euro. Wenn du eine Packung pro Tag rauchst, die beispielsweise 6,50 Euro kostet, sind das 195 Euro im Monat. Im Jahr summiert sich das schnell auf 2.340 Euro. Über einen Zeitraum von 50 Jahren wären das beachtliche 117.000 Euro. Dabei ist die jährliche Teuerung von Tabakprodukten von durchschnittlich etwa 2,9 Prozent noch nicht eingerechnet, genauso wenig wie die Folgekosten durch Krankheiten.

Stell dir vor, du legst das Geld an, das du täglich für Zigaretten ausgibst. Würdest du den Betrag für eine Packung täglich in einen ETF investieren, der durchschnittlich sieben Prozent Rendite pro Jahr bringt, könntest du etwas Großes erreichen. Nach ungefähr 50 Jahren hättest du auf diese Weise über eine Million Euro angespart.

Eine pauschale Antwort auf die Frage nach der besten Methode gibt es leider nicht. Jeder Mensch ist verschieden. Was bei einer Person sehr gut funktioniert, muss bei einer anderen noch lange nicht helfen. Das Wundermittel wurde noch nicht gefunden. Lass dich also nicht entmutigen, wenn eine Methode bei dir nicht sofort den gewünschten Erfolg bringt.

Nikotinersatztherapie: Kaugummis und Pflaster

Dein Körper ist an das Nikotin aus dem Zigarettenrauch gewöhnt. Nikotinkaugummis können das körperliche Verlangen nach Nikotin lindern. Durch eine stetige Reduktion der Nikotinmenge entwöhnst du dich Schritt für Schritt vom Rauchen. Nikotinpflaster sind eine weitere Möglichkeit. du klebst sie einfach auf die Haut, zum Beispiel auf den Oberarm. Ihre Wirkung hält zwischen 16 und 24 Stunden. Das Prinzip ist dasselbe wie bei den Kaugummis. Durch die Reduzierung des Nikotins kannst du langfristig mit dem Rauchen aufhören. Bei beiden Methoden musst du mit Kosten von etwa 100 Euro im Monat rechnen. Die Anwendungsdauer beträgt meist drei bis vier Monate, bis du rauchfrei bist.

E-Zigaretten: Eine umstrittene Alternative

Viele glauben, E-Zigaretten seien eine einfachere oder gesündere Methode zur Rauchentwöhnung. Dabei ersetzt du oft nur eine Sucht durch eine andere. Aktuelle Untersuchungen deuten darauf hin, dass nur ein geringer Teil der Nutzer es mit E-Zigaretten wirklich schafft, komplett mit dem Rauchen aufzuhören. Zudem ist unklar, ob E-Zigaretten tatsächlich eine gesündere Alternative zur herkömmlichen Zigarette darstellen. Es gibt hierzu noch keine ausreichenden Langzeitstudien. Bei vielen Inhaltsstoffen und Geschmacksstoffen sind die Auswirkungen auf den Menschen nicht vollständig geklärt. 

Die Erhitzung des Liquids in E-Zigaretten setzt gesundheitsschädliche Substanzen frei. Dazu gehören nicht nur freie Radikale und das als krebserregend bekannte Formaldehyd, sondern es können sich auch Metalle wie Chrom und Nickel aus den Komponenten der E-Zigarette (z.B. Metallteile, Heizdraht) lösen und über den Dampf in die Lunge gelangen.

Und für die Umwelt sind E-Zigaretten, besonders Einwegmodelle, problematisch. Sie enthalten Lithium Ionen Akkus und gelten als Sondermüll, der speziell entsorgt werden muss. Jedoch wandern diese sehr oft im normalen Hausmüll, welche zu Bränden und Explosionen führen können.

Horrormeldungen über explosive E-Zigaretten: Was ist dran?

Der langsame Entzug ist eine simple Methode, um mit dem Rauchen aufzuhören. Sie ist aber auch sehr langwierig. Hierfür reduzierst du die Nikotinzufuhr stetig. Du teilst dir zum Beispiel die Zigaretten für den Tag ein. Jede Woche reduzierst du diese Anzahl um eine Zigarette. Dein Körper gewöhnt sich so über einen längeren Zeitraum an weniger Nikotin. Du machst keinen kalten Entzug. Der kalte Entzug hingegen bedeutet, von einem Tag auf den anderen komplett mit dem Rauchen aufzuhören. Dies ist definitiv die schwierigste Variante. Du erlebst alle Entzugserscheinungen innerhalb kürzester Zeit. Es drohen körperliche Probleme und psychische Belastungen wie Angstzustände oder Stimmungsschwankungen. Der kalte Entzug ist daher oft nicht zu empfehlen.

Weitere Unterstützung: Medikamente und alternative Methoden

Eine gute Methode, um mit dem Rauchen aufzuhören, können rezeptpflichtige Medikamente sein. Üblicherweise nimmst du diese Medikamente schon einige Wochen ein, bevor du deine letzte Zigarette rauchst. Sie sollen deine Erfolgschancen deutlich erhöhen. Informiere dich am besten bei deinem Hausarzt, welche medikamentösen Optionen es für dich gibt. Für Methoden wie Akupunktur und Hypnose gibt es keine eindeutigen wissenschaftlichen Studien, die ihre Wirksamkeit beweisen. Dennoch schwören einige Menschen darauf. Vielleicht hilft hier der Glaube an den Erfolg dieser Methoden. Solange es dir hilft, ist es einen Versuch wert.

Die tieferen Gründe deiner Sucht verstehen

Die meisten Methoden haben einen entscheidenden Nachteil. Sie bekämpfen oft nicht den Grund, warum du überhaupt mit dem Rauchen angefangen hast. Häufig sind soziale Zwänge, Stressbewältigung oder Langeweile die Ursachen für das Rauchen. Diese Faktoren sorgen auch dafür, dass die Rückfallquote bei Rauchern extrem hoch ist. Besonders wenn im Freundes oder Bekanntenkreis viele rauchen, ist es schwer. Viele fühlen sich ausgeschlossen und greifen dann wieder zur Zigarette. Stress ist einer der Hauptgründe, warum Menschen rauchen. Vielleicht kennst du das: Du hast Stress und greifst zur Zigarette, um für fünf Minuten zu vergessen. Die Zigarette gibt dir das trügerische Gefühl, den Stress zu bewältigen. An dem eigentlichen Problem ändert sich dadurch aber nichts.

Du solltest daran arbeiten, auslösende Situationen zu vermeiden, in denen du normalerweise zur Zigarette greifst. Bitte zum Beispiel deine Freunde darum, dir keine Zigaretten mehr anzubieten. Sie könnten auch darauf achten, in deiner Gegenwart nicht zu rauchen. Reduziere den Stress, der dich zum Rauchen verleitet. Arbeite lieber an der Lösung des Problems. Suche dir ein anderes Ventil für den Stress, zum Beispiel Sport.

Mit dem Rauchen aufzuhören, ist ein langsamer Prozess. Bitte dein Umfeld dich dabei zu unterstützen. Im Zweifel hole dir professionelle Hilfe bei deinem Arzt oder in Nichtraucherkursen. Lass dich von Rückschlägen nicht entmutigen. Rauchen ist eine Sucht, aber jede Sucht kann besiegt werden.

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Wir wünschen dir viel Erfolg bei deiner Rauchentwöhnung!